śniadanie 2

[...] cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G [...]

Od dwuch tygodni zauwazylem spadek sily. Zastanawia mnie czy moze moje sniadanie jest zle? MOZE PRZETRENOWANIE, STAGNACJA Ok 1h po sniadaniu ide na silke. ZWIEKSZ DO 1,5H Jem 3 gotowane jajka na miekko lub na twardo (zalezy jak sie uda) i 2 tosty z maslem orzechowym. Do tego kawa, tran i witaminki. TOSTY RAZOWE?JAK NIE TO WYWALA A DAJ CHLEB ZYTNI [...]

"Sniedanie: 3 jajka gotowane 2 tosty z maslem orzechowym kawa Silownia " masz złe sniadanie , ono mogło by ujść gdybys robił trening później. Po nocy poszczenia w organiźmie brakuje głównie weglowodanów i portein. Odrazu po przebudzeniu proteiny ( aminokwasy,bcca lub WPI ). Sniadanie 150 gr płatków+ owoce wazne ady szybko uzupełnić [...]

[...] woreczek - zależnie od tego ile godzin pracuję czy mam np wolne - do tego jajka na twardo, do gryki biały ser (kupujesz kostki po 200-250g). jajka zjadam raczje na drugie śniadanie, a ser raczej wieczorem (choć różnie bywa). warzywo - kiszony ogórek, papryka, jakieśsezonowe - surowe pokroić, albo z puszki albo sałatki.. standardowe śniadanie - [...]

[...] włoskich, albo pestek dyni lub łyżka oliwy z oliwy (extra virgin) P.S. oj chłopie chyba naprawdę mało przeczytałeś. Określ sobie przede wszystkim zapotrzebowanie BTW, a śniadanie zwykle wygląda tak: mleko - według uznania, a w twoim wieku ... nie żałuj sobie płatki owsiane - 100g 2 jaja całe + 2 białka(co najmniej) łyżka oliwy z oliwek, albo [...]

DIETA Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Jogurt Gratka 300g Oliwa z Oliwek 25g Kolacja: Chleb żytni razowy 200g Masło 80g Szynka 160g [...]

Nowa Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i [...]

Dzis zjadlem: Sniadanie - platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, troche surówki, 15g oliwy z oliwek 2 posiłek - udo z kurczaka + 50g ryzu bialego + surówka 3 posilek - piers z kurczaka 4 posilek - piers z kurczaka + sałatka 5 posilek - piers z kurczaka + sałatka I dodatkowo dzis niestety drink wódka z cola Wiem ze dzis kiepsko ale to z powodu [...]

mam jeszcze tą dietę od dietetyka Poniedziałek : I śniadanie - kanapki z wędliną papryką i z sałatą - 2 + Jabłko II śniadanie - bułka z wędliną papryką i sałatą - 1 przekąska - maślanka truskawkowa obiad - gotowane warzywa , pierś z kurczaka ryż i woda niegazowana kolacja - makaron z sosem jogurtowym z czosnkiem zapieczony z serem ^.^ [...]

Sniadanie to sniadanie musi byc sporo bialka, wegli, tluszczy 1-2 godziny po sniadaniu proponuje brac sie za cwiczenia, a po treningu wrzuc posilek potreningowy. Na upartego daloby rade wrzucic przed treningowy, jednakze ja wale smialo jajecznice i u mnie jest ok. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 16:34:30

no wiec sprawa wyglada nastepujaco wlasnei jestem w trakcie cyklu kreatyny ( mono + citro + piro + dodatki ) zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby.. No i tu moje pytania 1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku ) ( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) [...]

Aktualna dieta: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - chleb pelnioziarnisty z szynka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu [...]

[...] uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda zachęcająco %-) ale to najlepsze śniadanie, jakie w życiu jadłam. Uzależnia. ;-D Moim zdaniem syci na długo (jak na owies), bo mamy tu wszystko, co potrzebne (BTW) w dobrych proporcjach. No i surowe jajka, [...]

[...] rozgrzanego do 180 stopni. (dół i góra,bez termoobiegu). Chlebek wyszedł przepyszny! No i pachnie po prostu obłędnie :-) Idealnie smakuje z masłem migdałowym i owocami na śniadanie (u mnie były truskawki). Wartości odżywcze: Kcal 1682 B 44 T 47 W 261 Ciasto/chlebek podzieliłam na 10 kawałków,a wartość jednego kawałka to: Kcal [...]

[...] rosną raczej do góry. Dodatki: U mnie z pokrojonym w kostkę jabłkiem skropionym sokiem z cytryny i posypanym cynamonem. Może być jakikolwiek inny owoc! Pomysł na pyszne śniadanie, można też zabrać do szkoły/pracy :) Moja porcja (bez liczenia odżywki): BWT 25/65/17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc922a372944cedb2b0b1f2281995a1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] i odżywkę miksujemy na jednolity proszek, zalewamy mlekiem i mieszamy (lub miksujemy z mlekiem). Do tego kroimy banana. Czasami dzielę to na połowę, i mam pierwsze i drugie śniadanie (wtedy 1 banan w jednej porcji, w drugiej - drugi banan i druga porcja mleka, z wodą mniej smaczne, chociaż też zjadliwe - właśnie testuję ;) ) Wartości: kcal [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g <B:25 T:32 W:65> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Smalec 30g <B:24 T:32 W:37> III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 20g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:38 T:27 W:120> [...]

Czekam na ocenę diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

[...] z dwóch tygodni: 1. nasyciłam się witD, witC, witA+E. Teraz łykam grzecznie Vita-Min Multiple Sport Olimpu 2. piję 2 łyżki tranu dziennie 3. piję codziennie: miętę (śniadanie), skrzyp, pokrzywę, rumianek melisę (kolacja) 4. lukrecja jest obrzydliwa - czasem się do niej zmuszam 5. robię maskę na włosy: jajko, oliwa i piwo albo olej [...]

[...] ale nie obijalem się. Chciałem dołożyć mocniej w przysiadach i martwym i wszystko zgodnie z planem, w pozostałych ćwiczeniach też fajnie podokladane. Nogi po treningu rozjechane kompletnie :D I żeby było kolorowo, to jeszcze śniadanie :D https://images89.fotosik.pl/187/d8d26df3927873f6gen.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-05-24 05:53:55